Sensible Haut ist eine Herausforderung für die tägliche Pflege, denn sie reagiert oft empfindlich auf äußere Reize wie Kälte, Hitze, Sonne, Wind oder Kosmetika. Besonders wenn man unter einer Hauterkrankung wie sehr trockener Haut, Neurodermitis oder - so wie ich - an Rosacea leidet, sollte man einige Tipps beachten, um die Haut zu beruhigen und zu schützen. Hier sind einige Ratschläge, die dir helfen können, deine sensible Haut richtig zu pflegen:

• Reinige deine Haut morgens und abends mit lauwarmem Wasser und einem milden Reinigungsmittel, das keine Duftstoffe, Konservierungsstoffe oder andere hautreizende Inhaltsstoffe enthält. Trockne deine Haut durch vorsichtiges Abtupfen, ohne zu reiben, um die Hautbarriere nicht zu beschädigen.
• Pflege deine Haut regelmäßig mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion oder Creme, die speziell für sensible Haut geeignet ist. Achte darauf, dass die Pflegeprodukte Wirkstoffe enthalten, die die Haut beruhigen und stärken, wie zum Beispiel Hyaluronsäure, Urea, Dexpanthenol, Nachtkerzenöl, Kamille, Olivenöl, Arganöl, Sanddornöl, Sheabutter, Aloe Vera, Hamamelis, Süßholzwurzel, Niacinamide, Vitamin B3, Calcium, Magnesium oder Zink. Vermeide Produkte mit Alkohol, Parfüm oder Farbstoffen, die die Haut austrocknen oder reizen können.
• Schütze deine Haut vor extremen Temperaturen und Klimaschwankungen. Trage im Winter einen Schal oder eine Mütze, um deine Gesichtshaut vor der Kälte zu schützen. Im Sommer solltest du einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden und direkte Sonneneinstrahlung vermeiden. Verwende auch eine Pflege mit antioxidativen Eigenschaften, die deine Haut vor freien Radikalen schützt.
• Verzichte auf scharfes Essen, Alkohol und Nikotin, da diese Faktoren die Symptome empfindlicher Haut auslösen oder verschlimmern können. Trinke stattdessen viel Wasser oder ungesüßte Kräutertees, um deine Haut von innen heraus zu hydratisieren.
• Verwende keine Peelings oder mechanischen Reinigungsbürsten, die deine Haut zusätzlich reizen können. Wenn du deine Haut sanft exfolieren möchtest, kannst du ein enzymatisches Peeling verwenden, das abgestorbene Hautzellen ohne Schrubben entfernt.
• Sei geduldig mit deiner Haut und erwarte keine schnellen Ergebnisse. Sensible Haut braucht Zeit, um sich an neue Pflegeprodukte zu gewöhnen. Teste daher immer erst eine kleine Menge an einer unauffälligen Stelle deiner Haut aus und warte einige Tage ab, bevor du das Produkt auf dein ganzes Gesicht aufträgst. Wenn du eine allergische Reaktion bemerkst, setze das Produkt sofort ab und konsultiere einen Arzt oder eine Apothekerin.

• Rubbele deine Haut nie fest mit einem Handtuch trocken, das reizt deine Haut nur unnötig. Ich habe mir angewöhnt, meine Haut lediglich sanft abzutupfen
• auch beim Cremen eher tupfen und einklopfen als verreiben. In Asien ist das sogar allgemein so üblich
• verwende eine sanfte Seife oder noch besser ein auf Ölen basiertes Cleansing
• verzichte auf Alkohol in deinen Hautpflegeprodukten
• verwende einen leichten Sonnenschutz, auch im Winter! Das hat den Hintergrund, dass deine Haut auch im Winter schädlicher UV-Strahlung ausgesetzt ist.                                                                                                                                    =>Meine Rosacea ist wesentlich besser geworden, seit ich diese Punkte beherzige!

Um deine Haut von innen heraus zu pflegen, kannst du einige Lebensmittel in deine Ernährung einbauen, die reich an Nährstoffen sind, die deine Haut gesund und schön aussehen lassen. Zum Beispiel:

• Beeren: Sie enthalten viele Antioxidantien, die deine Haut vor freien Radikalen schützen und die Kollagenproduktion fördern.
• Avocado: Sie versorgt deine Haut mit gesunden Fetten und Vitamin E, die deine Haut mit Feuchtigkeit versorgen und die Elastizität verbessern.
• Grünes Blattgemüse: Es liefert dir Vitamin A, C und E, die die Hautzellen regenerieren und die Hautalterung verlangsamen.
• Nüsse und Samen: Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die deine Haut zum Strahlen bringen und Entzündungen hemmen.

Neben der Ernährung ist es auch wichtig, genug Wasser zu trinken, um deine Haut hydratisiert zu halten. Wasser hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, die zu Hautproblemen führen können3. Außerdem solltest du auf Alkohol, Nikotin und zuckerhaltige Lebensmittel verzichten, da diese deine Haut austrocknen und schädigen können.

Es gibt einige Lebensmittel, die du vermeiden solltest, wenn du sensible Haut hast, da sie deine Haut reizen oder entzünden können. Dazu gehören:

• Alkohol: Er erweitert die Blutgefäße und kann zu Rötungen und Couperose führen. Außerdem trocknet er die Haut aus und stört den natürlichen Säureschutzmantel der Haut.
• Zucker: Er fördert die Glykation, einen Prozess, bei dem Zucker an Proteine wie Kollagen bindet und sie schädigt. Das führt zu einer verminderten Elastizität und Festigkeit der Haut und begünstigt die Faltenbildung. Zucker kann auch Akne verursachen, indem er den Insulinspiegel erhöht und Entzündungen begünstigt.
• Milchprodukte: Sie enthalten Hormone, die die Talgproduktion anregen können. Das kann zu verstopften Poren und Pickeln führen. Außerdem können einige Menschen Milchzucker (Laktose) oder Milcheiweiß (Kasein) nicht gut verdauen und reagieren mit Hautausschlägen oder Juckreiz darauf.
• Gluten: Es ist ein Klebereiweiß, das in vielen Getreidesorten wie Weizen, Roggen oder Gerste vorkommt. Gluten kann bei manchen Menschen eine Unverträglichkeit auslösen, die sich unter anderem in Hautproblemen wie Ekzemen, Schuppenflechte oder Dermatitis herpetiformis äußern kann.
• Scharfes Essen: Es kann die Durchblutung der Haut erhöhen und zu Rötungen, Brennen oder Schwellungen führen. Besonders Menschen mit Rosacea sollten scharfe Gewürze wie Chili, Pfeffer oder Curry meiden, da sie die Symptome verschlimmern können.

Wenn du sensible Haut hast, solltest du also auf diese Lebensmittel verzichten oder sie zumindest in Maßen konsumieren. Stattdessen solltest du dich an Lebensmitteln orientieren, die deine Haut nähren und schützen, wie zum Beispiel Beeren, Avocado, Nüsse, Samen oder grünes Blattgemüse.